Meditación Consciente
Cuando escuchas o lees la palabra “Meditación” Consciente, ¿qué viene a tu mente? Si estás pensando, “Desearía poder meditar” “No sé cómo” “No puedo calmar mi mente lo suficiente” “No tengo tiempo” “No puedo quedarme quieto”, la lista puede ir incesantemente.
¡Estoy aquí para ayudarte! No voy a endulzar nada, la meditación es difícil, la mediación es fácil. Es un oxímoron. Como todas las cosas, se necesita práctica. Aquí hay una forma súper simple de comenzar una práctica de mediación. No tienes que estar sentado en una pose de lotus ni nada por el estilo.
Encuentre un asiento cómodo, ya sea en la colchoneta de yoga, en un bloque, almohadas, cojines o puede que esté en la oficina, siéntese bien en su silla o puede que esté en la fila de los pasajeros de la escuela esperando a su hijo … simplemente encuentre consuelo Donde quiera que estés. ¿Y quién dice que hay que estar sentado? Puede estar de pie, conectándose a la tierra. Puedes estar acostado, puedes estar camindado … Simplifícalo para que no te abrume. Si puede, cierre los ojos o suavice la mirada. Empiece a respirar.
Note la respiración. Fíjate que entre por el borde mismo de tus fosas nasales, observa la temperatura de la inspiración y la temperatura de la espiración. Alargue su inhalación a una cuenta de 4-6 y alargue su exhalación de la misma manera. Establece un temporizador de 1 minuto. Vea cómo lo hace y luego siga aumentando el tiempo. El propósito de este ejercicio que les estoy ofreciendo es simplemente que practiquen la atención plena de la respiración y la presencia, un tiempo para que practiquen la quietud y el silencio. Dale a tu cerebro un descanso muy necesario, dale a tu cuerpo el respiro que tanto necesita y revitalízate.
